便秘

便秘改善

現在、女性の約８割の方が悩みを抱えているという便秘。まさに女性の敵ですね。

身体的にも、そして精神的にも、そして美容的にも、女性が便秘になりやすいのは、女性ホルモンの１つである黄体ホルモンの働きが影響しているからなのです。黄体ホルモンが分泌されると、大腸の水分吸収が盛んになってしまいます。月経の前や妊娠初期に便秘しやすいのは、この黄体ホルモンの分泌が盛んになるからだとされています。その他、ストレスを溜め込んだり、仕事や育児などでトイレにたつタイミングを逃してしまうことが続いたりすることが便秘の引き金となりますので、注意して下さい。

便秘は病気ではありません。ですが、病気でないからといって便秘を放っておくと、肌荒れや吹き出物、肩こり、お腹の張りや痛みを伴ってきますので、便秘といえども油断は禁物なのです。

便秘改善の為に

では、便秘改善にはどのようなことをすれば良いのでしょうか。便秘と一言でいいましても、慢性の便秘と急性の便秘とでは大きな違いがあります。ですので、便秘改善の方法も違ってきますので、ご自分がどの便秘に当てはまるのかも理解しておかなければなりません。

慢性の便秘改善には、まず、食物繊維の多いゴボウ・サツマイモ・コンニャク・セロリといった食べ物をしっかりと摂ることが大切です。また、便の量が少なければ便意を促すことが出来ませんので、ご飯やパンや麺類といった主食ものをきちんと摂るようにして下さい。合わせて、整腸効果のあるキノコ類を摂ることもオススメです。そして、ビタミンＣ。これはあまり知られていないことかも知れませんが、ビタミンＣには腸内の便をやわらかくするといった作用があるので、便秘改善に適したものなのです。ですから、ビタミンＣの豊富なトマトなどの野菜や果物を積極的に取リいれておきたいものです。合わせて実行しておきたいのは、腹筋を鍛えることです。慢性の便秘は、運動不足による筋肉の弱まりが原因の一つですので、腹筋運動で腸を鍛え、便を押し出す力を強くしていくのです。軽い腹筋運動でも効果はありますので、努力していきましょう。

一方で、けいれん性の便秘改善ですが、“便秘改善”と言えば、「食物繊維の多い食事」と連想しがちですが、これはけいれん性便秘の方には全く効果のないものです。それどころか、けいれん性便秘の場合では食物繊維を多く摂ってしまうと腹痛をおこすことがありますので、注意が必要です。けいれん性の便秘の改善になるのは、原因となっているストレスを取り除くことです。積極的に気分転換をするなどしてストレスを発散させることが必要なのです。合わせて、消化の良いものを取り入れたバランスの良い食事を心がけて摂るようにしましょう。市販の薬では大腸を刺激して逆効果となることもありますので、けいれん性便秘の方で薬をと思われたなら薬剤師に相談されることをオススメします。

そして、全般的な便秘に共通して言えることなのですが、朝食をしっかりと摂るという基本を守ることは、便秘改善に最も効果的なことですので、少し早くに起きて、朝食を摂り、トイレに入れる余裕の持てる朝の時間作りをしておきましょう。

慢性の便秘

慢性の便秘の便秘改善

便秘と一言でいいましても、慢性の便秘と急性の便秘とでは大きな違いがあります。便秘改善を行う上で、ご自身の便秘がどのタイプなのかを理解しておくことが大切になってきますので、特徴などから、判断していってください。ここでは、前者の慢性の便秘についてご紹介していきたいと思います。

慢性の便秘はさらに、原因や特徴によって、弛緩性の便秘と直腸性の便秘との２つに分類されて考えられています。まず、弛緩性の便秘には、便意があることが少なく腰痛も伴わないといった特徴があります。そして、その便は太くて固いものが多いようです。この弛緩性の便秘は、運動不足などで腹筋が弱まってしまった結果、大腸の運動が悪くなってしまうことが原因して起こってしまいます。慢性の便秘の方の多くは、この弛緩性の便秘です。

直腸性の便秘の便秘改善

一方、直腸性の便秘には、排便後に残留感が残るといった特徴があります。

また、腰痛があるということは少ないようです。この直腸性の便秘は、仕事などで便意を我慢することを繰り返したため、それに直腸がなれてしまった結果、便意そのものがなくなってしまうということが原因で起こってしまいます。生活が不規則な人や忙しい人に多くみられる症状です。

けいれん性便秘

便秘と一言でいいましても、慢性の便秘と急性の便秘とでは大きな違いがあります。便秘改善を行う上で、ご自身の便秘がどのタイプなのかを理解しておくことが大切になってきますので、特徴などから、判断していってくださいここでは、後者の急性の便秘についてご紹介していきたいと思います。急性の便秘には、便意があっても排便にまでは至らないといった特徴があります。また、強い腰痛を伴うことが多いようです。この急性の便秘は、ストレスや疲労が原因で、大腸の働きを調整する自律神経が乱れたことによって、大腸が強く収縮してけいれんを起こしてしまった結果、便が前へ進めなくなるというメカニズムで起こります。

けいれん性便秘の特徴と便秘改善

おなかがゴロゴロ鳴る、丸いコロコロした便が出る人は、このタイプかも知れません。仕事や人間関係などのストレスが続くと起こりやすく、働く女性に増えてきています。

この急性の便秘になってしまうと、便秘が続くだけでなく、便秘と下痢を繰り返すといった事になるケースもあるようです。

便秘になると？

便秘になると、腸内の悪玉菌が増えてきます。悪玉菌が増えると、体の免疫力が低下していきます。さらに、悪玉菌は有害物質を発生してしまう上に、腸内に溜まった便からも有害物質が発生し、当然体に悪影響を及ぼすことになるのです。

この影響によって、基礎代謝が低下し、肥満につながることも十分にあることですし、それ以外にも様々なトラブルを引き起こす原因となっています。例えば、吹き出物や肌荒れ、おなかの張りや痛みといったことから、イライラや不眠、吐き気、食欲不振、口臭、出血、痔というものまで、本当に様々なのです。

便秘改善とは便秘から体を守ること

こうなってくると、大抵の方は便秘改善に向けて何らかの対処を始められるのですが、もし、便秘を何もせずに放っておいてしまうと、大腸がんやポリープといった大腸の病気に進行してしまうケースもありますので、早めからの便秘改善が必要なのです。