筋肉増強

筋肉増強とは？

筋肉増強というと、何も男性だけに限ったことではありません。最近では、ただ単に痩せた体よりも引き締まった体をめざして、筋肉をつけようと頑張っている女性も多いとか。

確かに、痩せただけの体より、バランスの良く、引き締まった体は、何より格好いいですよね。もちろん、ただ太っているだけの脂肪のついた体よりも、格好いいですしね。引き締まった体づくりに興味を持たれるもの当然だと思います。ですが、筋肉増強といえば、アスリート並みの過酷な運動ばかりが思い立ちます。けれども、効率的に筋肉増強が出来るワザがあるとしたら、こんなに嬉しいことはないですよね。

筋肉増強のコツ

筋肉増強に大きな影響を与えるのには、成長ホルモンと男性ホルモンとインシュリンです。これらのホルモンは、筋肉細胞核にたんぱく質で筋肉を合成させようと働きかけるのが仕事です。

またインシュリンはアミノ酸が筋細胞内に入るスピードを促進させる作用があります。ほとんどのアミノ酸は、筋細胞の中に取り込まれるのですが、インシュリンはこの働きを促進させるので、筋肉増強のカギを握った成分なのです。このカギを上手に使うことが出来れば、効率的な筋肉増強が可能になり、引き締まった体を手に入れることが出来るわけです。

筋肉増強をする為に

筋肉増強には、ただ筋肉トレーニングさえをしていれば良いというものではありません。

筋肉増強には、運動と栄養補給と休養という３つの要素が必要で、その中のひとつでも欠けることなく、上手に組み合わせていかなければならないのです。筋肉は、筋肉をつくっている細い筋状の線維が収縮することによって、筋肉は活動していくわけですが、トレーニングや激しい運動によって筋肉に強い負担がかかると、筋線維の一部が破損してしまいます。

そうなると、脳から成長ホルモンが分泌されて、筋肉は修復されようとする働きを活性化します。この時に、筋肉の原料（良質のたんぱく質）が体内に十分あれば、これを利用して筋肉はより太く強くなるのです。

筋肉増強と休養

また、休養をすれば、より筋肉増強効果があることも分かっています。このメカニズムを知った上で筋肉トレーニングされると、より効率的なトレーニングが可能かと思われます。

筋肉増強とたんぱく質

たんぱく質・・・良く知れているところとしましては、肉や魚や豆類といったものから、たんぱく質は摂取できます。筋肉は、そのほとんどをたんぱく質で構成しています。

ですから、筋肉増強にはたんぱく質を摂取する必要があります。ですが、たんぱく質をただ摂取すれば良いというものではありません。たんぱく質は、アミノ酸が集まってできているのですが、その組み合わせは、食品によって異なっているからなのです

筋肉増強のためのたんぱく質には、アミノ酸のバランスが良く、栄養価の高いことが求められるのです。

２０種類のアミノ酸が、バランスよく配合されていないたんぱく質は、筋肉の原料として利用されにくいばかりが、腎臓を介して処理されるため、腎臓に余計な負担がかかるだけなのです。大豆などは、アミノ酸のバランスが大変良い、良質のたんぱく質とて知られています。このような、良質のたんぱく質を取り入れてあげることが、筋肉増強には効果的なのです。

効率的な筋肉増強1

普通、人間は、体脂肪という形でエネルギーを蓄えているものなのです。ですが、運動する際に使われるエネルギー源としましては、血中のブドウ糖、筋肉中のグリコーゲンが先に使われるのです。ですので、なかなか体脂肪をエネルギーとして使わないという悲しい仕組みになっているのです。これでは、体内の体脂肪は溜まっていくばかり・・・。

筋肉増強と大豆ペプチド

大豆ペプチドには、脂肪代謝効果があり、なかなか使われにくい体脂肪をエネルギーに変換するのをサポートするという嬉しい機能があります。大豆ペプチドは、筋肉増強と合わせて、脂肪代謝促進といったシェイプアップ効果も期待できます。

効率的な筋肉増強2

大豆ペプチドには、効率的な筋肉増強のほかにも、嬉しい効能があります。

それは、疲労回復効果。筋肉は運動することによって、もちろん疲労が出てきますし、その疲労の蓄積によって損傷も起こします。そうなってしまった筋肉では、トレーニングをしっかりと行うことが出来ませんし、試合などの本番で十分に成果を発揮することなど、到底不可能です。

大豆ペプチドには、筋肉を素早く再生させるという働きと、エネルギーを補充するという疲労回復への働きがあります。筋肉増強には、休養も必要になってきますので、筋肉増強効果も上がるというワケなのです。